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作为驱动前，双脚与肩同宽，膝盖微屈，身段前倾约45度，保持背部挺直，头部当然抬起。双手各持一个哑铃，手臂当然下垂，掌心相对。然后，淄博市民尊科技有限公司将哑铃向两侧拿起， 公安招聘网-公安英才网-公安人才网肘部微屈， 海口丽居康网络科技有限公司保持上臂逼近身段，幸免过度后展。在最高点稍作停顿，感受背部肌肉的收缩。

下放时，昭觉招聘网-昭觉英才网-昭觉人才网空隙法例哑铃回到肇端位置，保持作为流通，幸免借力或快速下降。扫数这个词经过中，把稳收紧肩胛骨，保持中枢踏实，防患身段浪荡。

提议每组作念8-12次，进行3-4组。入门者可从轻分量驱动，迟缓加多负重。作为完成后，可进行背部拉伸，匡助减轻肌肉，减少酸痛。

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